良い眠りのために

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こんにちは
美容と健康のまくら調整
あきさわ かずみです

 

私眠りを改善する~とうたっておりますが

「まくら」だけで改善するわけではないので(当然)

今日は良い眠りのための生活をアドバイスを

1:起床時間は固定する(夜どんなに遅くっても朝は同じ時間に起きる!休日も!)
2:午後のカフェイン、寝る前のアルコール、タバコは避ける (睡眠の質が低下します)
3:眠る3-4時間前には食事を済ませましょう
4:眠る直前の入浴、激しい運動は✖ ぬるめのお風呂かストレッチ程度で
5:朝起きたら光を浴びる、眠る前PC,スマホの光は避ける
6:当然毎晩まくらの高さを合わせて眠る♪

ぐっすり眠れるだけで

ストレスは解消できるんです♪

反対に睡眠不足だと訳もなくイライラしたり、日中のパフォーマンスも低下します。

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睡眠不足はいろ~んなホルモンに影響を与えるので肥満にもつながるしね。

 

睡眠中に分泌される成長ホルモンがダメージを受けた皮膚、細胞を修復してくれますが、

眠っている間に脂肪を燃やしてくれるのもこの成長ホルモンです。

ね~寝ないと太るでしょ~!

 

この成長ホルモンの分泌量は睡眠の深さによって決まるのですよ。

なので深い睡眠は深部体温と関係が深いので

眠りはじめの深部体温をふか~く下げられるとふか~く眠れます。

 

 

よく言われるなんだっけ?

シンデレラタイムに寝ろ!とは言いません。

あれは雑誌の販売部数を増やすために出版社がつけたキャッチコピーなので・・

 

でもやはり日付が変わる前には寝た方がいいです。体内時計の関係でね。

そうそう

成長ホルモンは眠りはじめの3時間に分泌されて、ピークは入眠1時間後と言われています。

 

★ポイント

深部体温を下げるには

起床後11間後に運動、または就寝前1時間の軽いストレッチ、ぬるめのお風呂。

NGは遅い時間の激しい運動、これは脳が覚醒しちゃうからね 

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まくらの高さを合わせて寝ると更に深く眠れます。

私割とず~と深い眠りです。
これはまくらの高さをきちんと合わせているので

無駄な寝返りがないからだと思っています。

 

寝返りって

首が歪んでいる

枕の高さが合っていないので息苦しい

寝具との相性が悪い

などなども原因なんです。

睡眠チャート

毎月開催のまくらセミナー

4月は中医整体の先生をお招きして

冷えと浮腫みと美脚の関係のお話をして頂きますよ~。

4/24(月)11:00-13:00 キャンセル待ち

18:30-20:30 残席あり

 

新日本橋にて

参加費3000円

お申込はこちら

https://ws.formzu.net/fgen/S26455614/

 

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では

またお目に掛かります

——-
眠りを改善するカイロプラクタ―
美容と健康のまくら調整
あきさわ かずみ

 

★まくらセミナーのご案内★
国分寺開催
3月20日(月)祝日10:00-12:00 キャンセル待ち
新日本橋開催 まくら&美脚コラボセミナー
4月24日(月)11:00-13:00 、 18:30-20:30参加費はともに¥3,000
https://ws.formzu.net/fgen/S26455614/

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