ぐっすり眠るために朝ごはんを食べよう!

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こんにちは
美容と健康のまくら調整
あきさわ かずみです

 

あなたの眠りは浅い?深い?

突然のチェックで~す(笑)

□ 起きた時、体がだるい?重い?すっきり起きられない!

□ 午前中から疲れている

□ 朝ごはんが美味しくない・食べたくない

□ 日中に眠気が強い

□ 休日は平日より2時間以上長く寝ている

 

 

チェックが付いた方いらっしゃいますか?

チェックありは眠りが浅いという事ですよ~!

基本的に

朝すっきり起きれない

疲れているは眠りが浅いですね。

そもそも睡眠時間が少なすぎる・・という問題もあるかも知れません。

「私はショートスリーパー」と豪語する方で

日中眠気が襲ったり、電車で寝てしまう!

という方もぐっすり眠れていませんよ。

★午後2-3時の眠気は除外します。これは昼食を食べた食べないに

関わらず眠くなる時間です。

さて、ではどうしたら

ぐっすり眠れるのか??

・眠る直前までPC・スマホを見ない!

 これはご自身で実験です。30分前まで見ていても眠れる人もいれば

 3時間前でも眠れない人がいます。ちなみに私は1時間前からは見ません。

 

・食事はベッドにはいる3時間前までに済ませる

 ⇒ 難しい時は消化に良いものを

 

・お酒・運動は控える

・ベッドに入る1時間前にはぬるめのお風呂38度前後に入る

・蛍光灯ではなくオレンジの光に切り替える(これかなり重要です!)

・眠る前にコップ1杯の水を飲む

 

なんですが

実は朝起きてからの過ごし方も重要なんですよ~!

・日光を浴びる

・朝食で「肉魚卵大豆」などプロテインを摂ることで

夜の眠りに必要なホルモン メラトニンが分泌されます。

 

さらに

ぴったり枕で眠れば

無敵です!

まくらの作り方は

こちらに~(^^♪

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では

またお目に掛かります

——-
眠りを改善するカイロプラクタ―
美容と健康のまくら調整
あきさわ かずみ

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